ダンベルトライセプスキックバック

ダンベルトライセプスキックバックの動作

強化部位 動作のアニメーション

 

強化部位:上腕三頭筋

ベンチプレスのアニメーション 

ダンベルトライセプスキックバックの細かい説明

動作 解説
 

ダンベルトライセプスキックバックの説明をしよう!

片方の手と膝をベンチに付き、背筋を伸ばしてうつ伏せになろう!

逆の手でダンベルを持ち、脇をしぼってひじを後ろに引くんだ!

ひじから下が地面と垂直になるように構えよう!

 

息を吐きながら、反動や勢いを使わずにダンベルを持ち上げよう!

ひじの位置は動かさずにひじを伸ばしていくんだ!

上腕三頭筋に意識を集中しよう!

  伸ばしきったところで、上腕三頭筋を締めるようにするんだ!

上げた時と同じ軌道でダンベルを下げていくんだ!

息を吐きながら、重さに耐えるように出来るだけゆっくりと行うんだ!

元の場所まで戻す!

ここまで出来たらあとは反復だ!

まずはダンベルとベンチを準備しよう!

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