ダンベルショルダープレス

ダンベルショルダープレスの動作

強化部位 動作のアニメーション

 

強化部位:三角筋

ベンチプレスのアニメーション 

ダンベルショルダープレスの細かい説明

動作 解説
 

ダンベルショルダープレスの説明をしよう!

まず、両手にダンベルを持ち背筋を伸ばしてベンチに座ろう!

ダンベルを真上に持ち上げて、横に向けよう!

 

息を吸いながら、ゆっくりとダンベルを下ろして行く!

ダンベルの向きを変えずに、横に開きながらひじを曲げていくんだ!

重さに耐えながらジワジワと下ろすようにしよう!

この時に肩の筋肉がストレッチされるのを意識するんだ!

  ダンベルが肩より少し上ぐらいに来るまで下ろそう!

 

息を吐きながら、同じ軌道でダンベルを持ち上げるんだ!

肩の筋肉を意識的に収縮させていこう!

元の場所まで戻す!

ここまで出来たらあとは反復だ!

 

まずはダンベルとベンチを準備しよう!

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