ダンベルで行う三角筋の筋トレ

丸太のようにぶっとい腕を作る上腕三頭筋の筋トレ3つをご紹介!

ダンベルショルダープレス

両手にダンベルを持ちベンチに座ろう!

 

 肩の横に構えたダンベルを真上に持ち上げて、同じ軌道で元に戻すんだ!

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ダンベルフロントレイズ

両手にダンベルを持って直立しよう!

 

 下に構えたダンベルを、ひじを伸ばしたまま肩の正面まで持ち上げ、同じ軌道で元に戻すんだ!

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ダンベルサイドレイズ
 

両手にダンベルを持って直立しよう!

 

下に構えたダンベルを、ひじを伸ばしたまま肩の真横まで持ち上げ、同じ軌道で元に戻すんだ!

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ダンベルアップライトロウ

両手にダンベルを持って直立しよう!

 

 下に構えたダンベルを、ひじを曲げて胸の横まで引き上げ、同じ軌道で元に戻すんだ!

ダンベルアップライトロウの詳細ページ

ベントオーバーラテラル

両手にダンベルを持ってベンチに座り、前傾して膝に胸を付けよう!

 

下に構えたダンベルを弧を描くように肩の高さまで持ち上げ、同じ軌道で元に戻すんだ!

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まずはダンベルとベンチを準備しよう!

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部位別の筋トレ方法