ベントオーバーラテラルの動作

強化部位 動作のアニメーション

 

強化部位:三角筋

ベンチプレスのアニメーション 

ベントオーバーラテラルの細かい説明

動作 解説
 

ベントオーバーラテラルの説明をしよう!

ベンチの端に腰掛け太ももに体を乗せて前傾する!

両手でダンベルを持って太ももの下で構えるんだ!

 

ひじは曲げずに固定したまま、ダンベルを横方向に持ち上げる!

このときに肩の筋肉が収縮されるのを感じるんだ!

息を吐きながら行おう!

  肩の筋肉がじゅうぶんに収縮したら少し静止しよう!

息を吸いながら同じ軌道で、ダンベルを下ろしていく!

ジワジワと重さに耐えるように下ろしていこう!

元の場所まで戻す!

ここまで出来たらあとは反復だ!

 

まずはダンベルとベンチを準備しよう!

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部位別の筋トレ方法