ダンベルスクワット

ダンベルスクワットの動作

強化部位 動作のアニメーション

 

強化部位:大腿四頭筋、大腿二頭筋

ベンチプレスのアニメーション 

ダンベルスクワットの細かい説明

動作 解説
 

ダンベルスクワットの説明をしよう!

まず、両手にダンベルを持って直立する!

背筋を伸ばして自然なアーチを描くようにするんだ!

 

息を吸いながら、背中のアーチをキープしたままお尻を引きながらしゃがんで行くんだ!

背中が丸まらないよう注意し、目線はやや上向きをキープしよう!

 

 

ふとももが地面と平行になるぐらいまでしゃがみこむんだ!

息を吐きながら、同じ軌道で体を持ち上げるんだ!

元の場所まで戻す!

ここまで出来たらあとは反復だ!

 

 

まずはダンベルとベンチを準備しよう!

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