ブルガリアンスクワット

ブルガリアンスクワットの動作

強化部位 動作のアニメーション

 

強化部位:大腿四頭筋、大腿二頭筋

ベンチプレスのアニメーション 

ブルガリアンスクワットの細かい説明

動作 解説
 

ブルガリアンスクワットの説明をしよう!

 

まず、両手にダンベルを持って横にしたベンチを背に直立する!

片方の足を後ろに上げてベンチの上に乗せるんだ!

 

息を吸いながら地面に付いている方の脚を曲げて沈みこもう!

後ろ足は、体重をかけずにバランスをとる為だけに使うんだ!

 

太腿が地面と平行になるまで沈み込むんだ!
姿勢が崩れないように気をつけろ!

息を吐きながら同じ軌道で膝を伸ばしていくんだ!

元の場所まで戻す!

ここまで出来たらあとは反復だ!

まずはダンベルとベンチを準備しよう!

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