ダンベルベンチプレス

ダンベルベンチプレスの動作

強化部位 動作のアニメーション

 

強化部位:大胸筋

ベンチプレスのアニメーション 

ダンベルベンチプレスの細かい説明

動作 解説
 

ダンベルベンチプレスを説明しよう!

 

まずは両手にダンベルを持ってベンチに仰向けになるんだ!

 

そして、両手を真っ直ぐ持ち上げてダンベルが横を向くように構える!

 

ひじを曲げながら、できるだけゆっくりとダンベルを下げて行こう!

 

この時は息を吸いながら行うんだ!

 

上腕部分が地面と平行になるまで下ろすんだ!

 

ここで力を抜いてしまわないように気を付けろ!

反動や勢いを使わないように下ろすときと同じ軌道でダンベルを持ち上げよう!

 

この時は息を吐きながら行うんだ!

上まで持ち上げたところで両腕で胸を軽く挟むようにして大胸筋を収縮させると効果的だ!

 

ここまで出来たらあとは反復だ!

 

まずはダンベルとベンチを準備しよう!

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