ライイングダンベルカール

ツーハンズダンベルカールの動作

強化部位 動作のアニメーション

 

強化部位:上腕二頭筋

ベンチプレスのアニメーション 

ツーハンズダンベルカールの細かい説明

動作 解説
 

ライイングダンベルカールの説明をしよう!

まず、両手にダンベルを持ってベンチに仰向けになる!

腕を背中側に下ろしてダンベルを構えるんだ!

 

息を吐きながらひじを曲げてダンベルを持ち上げよう!

ひじを後ろに引いてしまわないように気をつけるんだ!

上腕二頭筋に意識を集中するんだ!

  上腕二頭筋がしっかり収縮するまで持ち上げるんだ!

息を吸いながら同じ軌道でダンベルを戻して行こう!

重さに耐えるようにジワジワと下ろしていくんだ!

元の場所まで戻す!

ここまで出来たらあとは反復だ!

まずはダンベルとベンチを準備しよう!

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