ダンベルオルタネイトカール

ダンベルオルタネイトカールの動作

強化部位 動作のアニメーション

 

強化部位:上腕二頭筋

ベンチプレスのアニメーション 

ダンベルオルタネイトカールの細かい説明

動作 解説
 

ダンベルオルタネイトカールの説明をしよう!

まず、両手にダンベルを持って直立する!

腕は自然に体の横に下ろしておこう!

 

息を吐きながらひじを曲げてダンベルを持ち上げよう!

ひじを後ろに引いてしまわないように気をつけるんだ!

持ち上げながら絞りこむように、ひじを体の内側に入れていこう!

上腕二頭筋に意識を集中するんだ!

  手の平が自分の体の方に向くまで持ち上げるんだ!

息を吸いながら同じ軌道でダンベルを戻して行こう!

重さに耐えるようにジワジワと下ろしていくんだ!

元の場所まで戻す!

次は同じ動作を逆の腕で行うんだ!

 

左右交互に反復しよう! 

まずはダンベルとベンチを準備しよう!

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