ダンベルオルタネイトカール

強化部位：上腕二頭筋

ダンベルオルタネイトカールの説明をしよう！

まず、両手にダンベルを持って直立する！

腕は自然に体の横に下ろしておこう！

息を吐きながらひじを曲げてダンベルを持ち上げよう！

ひじを後ろに引いてしまわないように気をつけるんだ！

持ち上げながら絞りこむように、ひじを体の内側に入れていこう！

上腕二頭筋に意識を集中するんだ！

息を吸いながら同じ軌道でダンベルを戻して行こう！

重さに耐えるようにジワジワと下ろしていくんだ！

元の場所まで戻す！

次は同じ動作を逆の腕で行うんだ！

左右交互に反復しよう！