筋トレの基礎

確実な効果を得るためには基礎が大切だ!

 

ここは、筋トレの基礎を短期間でマスターするための筋トレ基礎講座だ!

 

確実に理解しながら読みすすめていってくれ!

 

短期間でマスターする筋トレの基礎記事一覧

筋トレを勉強する前に

君が筋トレCAMPを訪れたという事は「男らしい胸板や丸太のような腕を手に入れたい!」「たるんだお腹をどうにかしたい!」「逞しい体でもてたい!」いろいろと理由はあると思うが、理想の体を手に入れるための手段として、「筋トレをやってみよう!」そう思っているところだろう!しかし、筋トレはただやみくもにやれば...

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筋肉繊維の種類について

筋肉をつけるということは筋肉を大きくすることなんだ!筋肉は、たくさんの筋肉繊維が束になってできているんだが、筋肉繊維一本一本を太くする事で筋肉は大きくなっていく!つまり筋肉を大きくするには、筋トレによって筋肉繊維を太くする事が大切なんだ!筋肉繊維は大きく分けて、速筋繊維と遅筋繊維の二種類がある!それ...

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筋肉が大きくなるメカニズム

筋肉が大きくなるメカニズムは、筋肉繊維の損傷と修復の繰り返しだ!筋トレによって筋肉に適切な負荷を与えることによって筋肉繊維が損傷する!そして適切な栄養と休養をとることで、損傷した筋肉繊維は修復され損傷前の状態よりも強化される!これは超回復と呼ばれ、筋肉は超回復を積み重ねてどんどん強化されていく!一般...

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筋トレの適切な負荷と回数

筋肉を鍛えるという事はその目的によって大きく三つに分ける事が出来る!筋肉の持久力を付ける!筋肉繊維を太くして、筋肉を大きくする!発揮できる力(最大筋力)を高める!これらの目的によって、適切な負荷が違うんだ!大切なのは自分の目的を見失わない事!見た目をかっこ良くしたいのならば筋肉を大きくしよう!

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筋トレにかける時間と頻度

大切なことは集中して筋トレを行う事!つまり筋トレ時間は集中力が持続できる範囲内に行うんだ!一般的に、集中力は一時間を越えると徐々に低下し、一時間半を越えるとガクッと落ちてしまうと言われている!筋トレは長くても1時間前後で終わらせるようにしよう!

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部位を分けて鍛える

筋トレをする時は鍛える部分を意識して行う必要がある!胸のトレーニングを行っても背中は鍛えられないし、背中のトレーニングをやったからといって肩の筋肉が鍛えられる訳でも無い!筋トレも一種類で全身隈なく鍛えられるものがあれば良いのだが、世の中そんなに甘くないんだ!まずは鍛える部分を把握するために体を各部位...

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筋トレのはじめ方

筋トレを始めようと思っても、何からやれば良いか分からないのが正直なところだろう!初心者におすすめのやり方を紹介しよう!まず、最初は体幹筋の筋トレだけを行おう!つまり、脚と背中と胸と腹の筋トレだ!おすすめの種目は以下の通りだ!左側から順番に行おう!脚背中胸腹スクワットワンハンドロウベンチプレスクランチ...

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まずはダンベルとベンチを準備しよう!

当サイトでは、自宅効果的な筋トレを行うための情報を掲載しています。

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部位別の筋トレ方法