ダンベルで行う広背筋の筋トレ

大きく広い男の背中を作る背筋の筋トレ5つをご紹介!

ベントオーバーダンベルロウ

両手にダンベルを持って、背筋を伸ばしたまま前傾しよう!

 

下に構えたダンベルを背中で引っ張りながら体の外側に引きつけ、同じ軌道で元に戻すんだ!

ベントオーバーダンベルロウの詳細ページ

ワンアームダンベルロウ

片手にダンベルを持ち、逆の手と足の膝から下をベンチに乗せよう!

 

下に構えたダンベルを体の横まで引きつけ、同じ軌道で元に戻すんだ!

ワンアームダンベルロウの詳細ページ

ダンベルデッドリフト

両手にダンベルを持って、背筋を伸ばして前傾しよう!

 

膝の前に構えたダンベルを、体を真っ直ぐ伸ばしながら持ち上げ、同じ軌道で元に戻すんだ!

ダンベルデッドリフトの詳細ページ

ダンベルプルオーバー

両手で一つのダンベルを持ち、ベンチに仰向けになろう!

 

頭の後ろに構えたダンベルを弧を描くように胸の上まで持ち上げ、同じ軌道で下ろすんだ!

ダンベルプルオーバーの詳細ページ

ショルダーリトラクション

両手にダンベルを持ち、ベンチにうつ伏せになろう!

 

 左右に下ろして構えたダンベルを背中で引きつけ体の横まで持ち上げて、同じ軌道で下ろすんだ!

ショルダーリトラクションの詳細ページ

酵素青汁111選

大きな背中を作る広背筋と脊柱起立筋の筋トレ記事一覧

ベントオーバーダンベルロウ:広い背中を作る広背筋の筋トレ

強化部位動作のアニメーション強化部位:広背筋

≫続きを読む

 

ワンアームダンベルロウ:広い背中を作る広背筋の筋トレ

強化部位動作のアニメーション強化部位:広背筋

≫続きを読む

 

ダンベルデッドリフト:広い背中を作るための筋トレ

強化部位動作のアニメーション強化部位:脊柱起立筋

≫続きを読む

 

ダンベルプルオーバー:広い背中を作る広背筋の筋トレ

強化部位動作のアニメーション強化部位:広背筋

≫続きを読む

 

ショルダーリトラクション:広い背中を作る広背筋の筋トレ

強化部位動作のアニメーション強化部位:広背筋

≫続きを読む

 
まずはダンベルとベンチを準備しよう!

当サイトでは、自宅効果的な筋トレを行うための情報を掲載しています。

ダンベルとフラットベンチがあれば、当サイトの内容を全て実践して頂くことができます。購入されるなら、ミギーがおすすめしているトレーニング・格闘技用品の巨大ネット通販サイトTIZSTYLEがおすすめ!30キロの可変式ダンベル2セットととフラットベンチを合わせて購入しても約18、000円。しかも送料無料です。

トレーニング、エクササイズ用品通販サイト「ティズスタイル」


部位別の筋トレ方法