筋トレ応用編

更なる飛躍を目指す筋トレ応用編記事一覧

筋トレの強度を上げる

筋トレの強度というのは、単に重量だけの事を言うのでは無く、反復回数やセット数、インターバルの時間などで総合的に見る必要があるんだ!同じ重量なら反復回数が多い方、同じ反復回数なら重量が重い方が強度は高い!また、セット数が多い方、インターバルの時間が短い方が強度は高くなるんだ!だからといって、やみくもに...

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追い込むための負荷設定

筋肉を追い込むためには、セット毎に適切な負荷で行う事が大切だ!例えば、ウォーミングアップ後、1、2セット目を40kgの重量で10回行い、3セット目も同じ重量で行ったが1、2セット目の疲労により8回しか行えなかったとする。このような場合、3セット目を自分自身でどのように感じたかによって4セット目の負荷...

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鍛える部位や種目を増やす

筋トレのはじめ方のページで説明したが、初心者のうちは体幹筋だけの筋トレでも十分鍛える事が出来る!だが、ある程度効果が実感できてきたら、体肢筋の筋トレも考えてみよう!部位を増やす時に重要なのは鍛える順番だ!部位を分けて鍛えるで、説明したように大きな筋肉から順番に鍛えるようにしてくれ!

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分割法を取り入れる

筋トレの強度を上げるために鍛える部位や種目を増やしたら、その分時間が多くかかってしまう!だが、長時間の筋トレでは集中力を持続させる事は不可能だ!そこで、分割法を取り入れよう!分割法とは、一度の筋トレで鍛える部位を限定し、よりハードな筋トレを行うテクニックだ!例えば、今日は上半身の筋トレを行い、明日は...

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部位別の筋トレ方法