ダンベルクランチ

ダンベルクランチの動作

強化部位 動作のアニメーション

 

強化部位:腹筋

ベンチプレスのアニメーション 

ダンベルクランチの細かい説明

動作 解説
 

ダンベルクランチの説明をしよう!

まず仰向けに寝て、膝を持ち上げベンチに乗せるんだ!

両手で一つのダンベルを持って、後頭部の後ろで構えよう!

この時すでに腹筋に力を入れ、おへそを見るんだ!

 

息を吐きながら頭を上げて行こう!

腰を持ち上げずに腹を中心に巻き込むようにするんだ!

 

腹筋がじゅうぶんに収縮するところまで持ち上げよう!

ここで少し静止すると良いぞ!

同じ軌道でゆっくりと戻していく!

息を吸いながら、重さに耐えるようにジワジワ行うんだ!

 

元の場所まで戻す!

戻しても腹筋の力は抜かないようにしよう!

ここまで出来たらあとは反復だ!

まずはダンベルとベンチを準備しよう!

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