6つに割れた腹筋を作る腹の筋トレ

6つに割れた腹筋を作るための腹筋の筋トレ3つをご紹介!

ダンベルクランチ

ベンチに足をかけ、後頭部にダンベルを抱えよう!

 

腹筋を収縮させて身体を巻き上げるんだ!

 

 上で静止し、ゆっくりと元に戻そう!

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サイドベンド


片手にダンベルを持って直立しよう!

 

 ダンベルを持っている方に身体を傾け、腹斜筋がじゅうぶんに収縮されたら同じ軌道で元に戻すんだ!

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シザーズクランチ

ベンチに腰掛け、ベンチの淵を掴んで若干体を後ろに倒して支えるんだ!

 

足を曲げて膝を引きつけ、同じ軌道で元に戻すんだ!

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ダンベルクランチ:6つに割れた腹筋を作る腹の筋トレ

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